새벽에 잠에서 깨는 이유
새벽에 자다가, 화장실을 가고 싶다거나 목이 마르다거나... 하는 이유로 잠에서 깨는 경험을 많이 하셨을 것입니다.
이를 조기각성이라고 이야기합니다.
불면증의 대표 증상 중 하나이지요.
이렇게 새벽에 잠에서 깨는 이유는 무엇일까요?
# 새벽에 잠에서 깨는 이유는?
1. 온도변화가 있을 때
새벽에 체온이 떨어지거나, 주위의 온도가 낮아질 때
잠에서 깨기도 하고,
반대로 체온이 올라가면서 잠에서 깨기도 합니다.
이 때 체온이 안정될 때까지 잠을 잘 이루지 못하기도 합니다.
2. 소화장애
소화장애로 인하여 더부룩함을 느끼거나, 본인이 느끼지 못하는 공복감으로 인하여 잠이 깨는 경우도 있습니다.
이 때 새벽에 잠에서 깼을 때, 몇 시인지 궁금해도 시계를 보지 말아야 합니다.
시계를 보다보면 그 시간에 깨는 것이 각인되어, 새벽에 잠에서 깨는 습관이 더 심해질 수 있습니다.
새벽에 잠에서 깼을 때, 주위가 어두우면 조금 더 자자... 하고 누우면 되고, 밝으면 일어나야 겠다.... 라고 단순하게 생각하는 것이 좋습니다.
또 새벽에 잠에서 깼을 때, 불을 켜고 컴퓨터를 하거나 독서를 하는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.
모니터의 불빛이나 전등은 각성을 유도하는 가장 강력한 역할을 하게 되지요.
차라리 잠에서 깬 후, 침대에서 눈을 감고 여러 가지 잡생각을 하거나, 거실로 나와 눈을 감고 편한 자세로 있는 것이 더 낫습니다.
잠을 제대로 못자더라도, 몸 휴식이라도 취했으니 다음날 몸의 피로감을 덜하게 될 것입니다.
