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2017년 1월 3일 화요일

클라라의뷰티풀컬러요가_BLUE_담에좋은누운악어자세

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2016년 3월 8일 화요일

2016년 2월 18일 목요일

2015년 12월 26일 토요일

달걀 먹으면 몸에 생기는 좋은 현상 10가지

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달걀 먹으면 몸에 생기는 좋은 현상 10가지
달걀을 먹는 것은 가장 값싸면서도 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법이다. 달걀에는 아미소산과 항산화제, 철분 등의 성분이 들어있어 등 전반적인 건강을 향상시키는 효과가 있다. 달걀의 흰자위뿐만 아니라 노른자위에는 콜린이라고 부르는 지방을 퇴치하는 영양소가 있어 몸을 날씬하게 하는 데에도 도움이 된다.

미국 농무부(USDA)는 항생제나 백신, 호르몬이 들어있지 않은 달걀을 추천한다. 미국의 식품 정보 사이트 '잇디스닷컴(eatthis.com)'이 달걀을 먹었을 때 신체에서 일어나는 좋은 현상 10가지를 소개했다.

◆면역체계를 강화시킨다=큰 달걀 한 개에는 셀레늄 하루 섭취 권장량의 22%가 들어있다. 셀레늄은 신체 면역체계를 지원하고 갑상샘 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 영양소다. 이 때문에 어린이는 달걀을 꼭 먹어야 한다. 어린이나 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하면 심장근육병증인 케샨병이나 풍토성 골관절염인 카신-베크병에 걸릴 수 있다.

◆좋은 콜레스테롤 수준을 높인다=콜레스테롤에는 건강에 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있다는 사실은 잘 알려져 있다. 우리 신체는 끊임없이 콜레스테롤을 생산해 낸다. 그런데 달걀 한 개에는 보통 212㎎의 콜레스테롤이 들어있지만 HDL 수치를 높임으로써 건강에 좋은 작용을 한다.

◆심장질환 발병 위험을 낮춘다=나쁜 콜레스테롤인 LDL은 지방 분자를 동맥벽에 달라붙게 해 죽상동맥경화증을 일으킨다. 반면에 좋은 콜레스테롤인 HDL은 이런 지방 분자를 동맥벽에서 제거하는 역할을 한다.

연구에 따르면 LDL 입자가 작고 밀도가 높으면 큰 입자보다 심장질환 위험을 높이는 것으로 나타났다. 달걀은 어떤 사람들에게서는 LDL 수치를 높일 수도 있지만 작고 밀도가 높은 LDL 입자를 큰 입자로 변화시켜 심장질환 위험을 낮추는 효능이 있다.

◆활력을 북돋운다=달걀 한 개에는 비타민B2 하루 섭취 권장량의 15%가 들어있다. 리보플라빈으로도 불리는 비타민B2는 신체가 음식을 연료로 전환시키는 것을 돕는다. 즉 에너지를 생산하는 데 도움을 주는 것이다.

◆피부와 머리털을 개선시킨다=비타민B 복합체는 피부와 머리털, 눈, 간 건강을 위해 꼭 필요한 영양소다. 또한 신경계가 적절하게 기능하도록 돕는다. 달걀에는 이런 비타민B군이 풍부하게 들어있다.

◆두뇌를 보호한다=달걀은 두뇌 음식이다. 달걀에는 세포막의 구성 요소이자 신경전달물질의 하나인 아세틸콜린을 합성하는 데 꼭 필요한 물질인 콜린이 들어있다. 연구에 따르면 콜린 결핍은 신경질환과 관련성이 있으며 인지기능을 저하시키는 것으로 나타났다.

◆스트레스와 불안 증상을 완화한다=달걀에 들어있는 아미노산이 부족하면 정신건강에 문제가 생길 수 있다. 연구에 따르면 아미노산의 일종인 라이신을 섭취하면 신경기관에서 세로토닌 수치를 조절함으로써 불안과 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났다.

◆뼈와 치아를 튼튼하게 한다=달걀에는 뼈와 치아 건강에 중요한 비타민D가 포함된 몇 안되는 천연식품 중 하나다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 효능이 있다.

◆포만감을 느끼게 해 덜 먹게 만든다=달걀에는 양질의 단백질이 들어있다. 연구에 의하면 고단백질 식품은 조금만 먹어도 배를 든든하고 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하는 효능이 있다.

◆살을 빠지게 한다=8주간 진행된 연구에서 참가자의 한 그룹은 아침마다 달걀을, 다른 그룹은 베이글을 먹게 했다. 그 결과 달걀을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람보다 체중이 65% 더 빠졌다. 또 체지방은 16%, 체질량지수는 61%, 허리둘레는 34%가 더 줄어든 것으로 나타났다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)











2015년 10월 1일 목요일

2015년 9월 29일 화요일

명절후유증 회복에 좋은 쭈꾸미 요리

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어느덧 추석명절 연휴도 끝이나고 있네요. 많은 분들이 명절이 끝나고 나면 명절 후유증으로 고생들을 많이 하시지요?
이유는 한가지 바로 피로때문입니다. 평소보다 많은 일을 하기도 하고 스트레스도 받기 때문일 것입니다.

그렇다면 어떤 방법으로 피로를 풀면 좋을까 생각하게 됩니다. 많은 방법들이 있겠지만 맛있는 음식을 먹으면서 피로를 푸는 방법이 어떨까 생각해보았습니다. 그 중에서도 맛있게 먹으면서도 몸에 좋은 성분이 많은 쭈꾸미를 추천해 드립니다.


쭈꾸미의 대표적인 효능이 바로 피로회복입니다. 쭈꾸미에는 아미노산이 풍부해서 피곤하고 지친 사람들의 피로회복 및 원기회복에 효능이 있다고 하네요.

 또 쭈꾸미에는 타우린과 불포화지방산이 다랭 함유되어 있어서, 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈당과 혈압을 정상화시켜주어 각종 성인병 예방에 좋은 효능을 발휘하고, 간의 해독기능 그리고 눈에도 좋다고 하네요.

쭈꾸미는 수험생이나 학생들에게도 적극 추천하는 음식중 하나입니다. 쭈꾸미는 풍부한 DHA 를 함유하고 있어 두뇌발달, 눈의 영양공급을 해주기 때문입니다. 정말 좋은 일을 많이 하는 쭈꾸미 아닌가요? 여기서 끝이 아닙니다. 쭈꾸미는 지방함량이 1%밖에 안되기 때문에 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 제격이고 철분이 풍부하여 빈혈이나 생리불순에도 좋은 효능을 보이는 식품으로 여성분들에게도 아주 좋은 식품으로 추천 드립니다.

최근에는 쭈꾸미가 항상효과도 있다고 해서 많은 분들이 찾고 있습니다. 쭈꾸미의 먹물속에 항암작용과 위액분비를 촉진하는 작용을 돕는 물질이 함유되어 있다고 알려졌기 때문인데요.
많은 효능을 가지고 있는 쭈꾸미! 효능은 확실히 좋은데 맛도 좋아야 하겠지요? 맛있게 먹는 방법은 살짝 데쳐서 먹거나 매운 양념에 볶아서 드시는 것을 적극 추천해 드립니다.

요즘에는 쭈꾸미퐁듀나 삼겹살과 함께 먹는 쭈삼도 많이 드시는 것 같습니다. 어떤 메뉴를 드시거나 몸에 좋은 것이 확실하니 입맛에 맛도록 잘 조리해서 드세요.

 연휴 뒤 찾아오는 피곤함과 허탈함, 화끈한 쭈꾸미복음으로 날려버리시는 것은 어떨까요? ^^



2015년 9월 19일 토요일

2015년 9월 18일 금요일

하마엉덩이 주목!바이킹와이드스쿼트-겟잇뷰티 2015

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펑퍼짐한 하마엉덩이를 위한 정아름 트레이너 특단의 조치
영상물 등급
15세 이상 시청가
프로그램
겟잇뷰티 2015
방영일
2015.09.16.
회차
31
카테고리
예능

2015년 9월 4일 금요일

숙면에 좋은 차는 어떤 것이 있을까요?

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숙면에 좋은 차

  잠이 보약이라는 말이 있지요.
그만큼 숙면하는 것은, 피로회복과 면역력 증강에 상당히 좋습니다.

  국민 건강보험 공단의 자료에 의하면 성인의 1/3 정도가 불면증으로 고민하고 있고 그 중 5%만이 병원을 방문한다고 합니다.

  숙면을 취하지 못하면, 피로감과 소화불량 집중력 감소 등 일상생활에 지장을 주게 되며 우울증이나 불안감, 신경예민 등의... 여러 질병에 노출되어 건강을 해치기도 합니다. 

그럼 숙면에 좋은 차는 무엇이 있는지 몇 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 1. 카모마일차

 카모마일은 허브의 일종이며, 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 치로를 완화하여 숙면을 축진시키는 효과가 있습니다. 또 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴정을 풀어주게 되어, 편한 잠을 잘 수 있게 도움을 주게 됩니다.

  2. 영지차 

영지는 한방에서 실면증에 사용하는 좋은 약재로 숙면을 취하지 못하고 꿈이 많으면서 가슴이 뛰는 증상, 건망증에 좋다고 합니다. 또 심장 부위에 통증을 느끼는 경우에도 좋다고 합니다. 영지는 쓴 맛이 많이 나기 때문에, 안정을 주는 대추와 함께 넣고 마시면 불면증에 도움이 됩니다.

  3. 대추차 

대추의 단맛은 몸 안에서 진정작용을 하여, 불안증과 우울증, 불면증 해소.. 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 대추에 대파 흰뿌리를 넣고 끓인 후 마시면 불면증에 좋다고 합니다.


 4. 오가피 열매차

  오가피 열매는 아칸토사이드b라는 물질이 있는데, 이 물질은 해독작용과 마음에 안정을 주게 되어 수면에 도움을 줍니다. 오가피 열매를 말려 물에 넣어 달여 먹으면 됩니다.

  5. 메밀차

  메밀은 열기를 식히고 신경을 안정시키게 하여 불면증을 완화하고, 스트레스와 두통 해소에도 도움이 됩니다.  메밀은 따뜻하게 차로 우려 마시는 것이 좋습니다.

  6. 오미자차

  오미자차는 불면증 원인 중 하나인 저혈압을 완화하는데 효과적입니다. 또 뇌세포를 보호하고 강화시켜 주기 때문에 두뇌건강과 발달에 영향을 주고, 각종 뇌질환을 예방하고 완화하여 주게 됩니다. 
심신안정이나 불면증 개선에 효과적이기 때문에 지속적으로 섭취해주면 불면증에 도움이 됩니다.

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