다이어트 식단관리법
날씬한 바디라인은 모든여성들의 로망이죠.요즘들어 단기간 다이어트를 위해서 원푸드 다이어트하시는 분들 굉장히 많으신데요. 이렇게 한가지 음식만 섭취하게 되면 우리 몸에 필요한 영양소들이 부족해지기 때문에 면역체계가 무너지면서 약해지기에 각종 질병에 노출이 되기 쉽습니다. 또한, 한가지 음식만 드시게되면 폭식증이 올수도있으며 변비와 심각할경우 치질에 걸리기 쉽기때문에 더욱 더 조심해야하는 부분입니다.
그럼 다이어트에 좋은 식단관리법을 알아보겠습니다.
* 아침은 부드럽게 시작하자
우리의 몸은 자고 일어난후면 속이 비어있는상태이기 때문에 몸속에선 영양을 원합니다.
우선 좋은 습관으로는 일어나서 먼저 꿀물 한잔을 마시는 겁니다. 꿀물은 숙취해소에 도움되는걸로 유명합니다.
숙취뿐만이 아니라 꾸준히 마시면 쌓여있는 노폐물 제거와 피가 맑아져 피부의 노화를 늦춰주며 면역력증가에 도움도 되고 부드러운 배변활동에 도움을 주기에 하루를 상쾌하게 시작 할수있습니다.
그 외 식이섬유가 풍부한 고구마와 장 활동에 좋은 요거트를 몸에 아주 좋은 견과류 또는 과일과 같이 곁들여 먹으면 더욱 더 풍부한 영양흡수도 되며 여성분들 변비해소에도 아주 도움이 됩니다.
* 점심은 밥 반공기로 줄이자
다이어트하실때 탄수화물을 전혀 섭취안하시는 분들 많으신데요. 탄수화물이 무조건적으로 다이어트에 적이라고는 볼 수 없습니다.탄수화물의 부족은 우리 몸에서 에너지를 제대로 만들어 내지 못해 활력 저하, 정신기능의 지체, 수면 부족, 불쾌감,신경과민을 불러 일으키기도 하구요 장기적으로 지속된다면 근골격이 약해지기도 합니다.
그렇기 때문에 다이어트를 할 때 무조건 탄수화물을 제한하는건 좋지 않습니다.
대신 평소에 먹던 한공기 말고 반공기로 줄이고 국물은 되도록 짜게 먹지말고 많이 먹지 않도록 합니다.
반찬은 가급적으로 골고루 영양소 챙겨가며 먹어주고 적절량만 집어서 먹습니다.
또한, 흰쌀밥 대신에 잡곡밥, 현미밥으로 대처해서 먹으시면 더욱 더 다이어트에 도움이 된다는 사실 잊지마시기 바랍니다.
* 저녁은 간단히 단백질 위주로 식사하자
저녁식사는 간단하게 드시는게 좋으신데요.
저칼로리 고단백하면 역시 닭가슴살이 빠질수 없습니다.
닭가슴살 칼로리는 100g에 109kcal이기때문에 부담없는 칼로리로 포만감높은 식사를 하실수있습니다.
이외에 야채듬뿍인 샐러드 또는 과일과 곁들이셔도 좋고 또한, 닭가슴살 대신 고단백 식품인 두부는 100g당 84kcal로 역시나 포만감높은 식사로 영양만점 저칼로리 식단이 될수있겠습니다.
