🕯️ 마음이 시린 날, 나를 지켜주는 4가지 다스림

우울함이 찾아오면 우리는 흔히 "왜 이럴까", "빨리 나아져야 해"라며 스스로를 다그치곤 합니다. 하지만 감정은 억누를수록 더 크게 요동칩니다.

방법: 지금 느끼는 우울함을 부정하지 마세요. "내가 지금 많이 지쳤구나", "마음이 조금 쉬고 싶어 하는구나"라고 그 감정의 이름을 불러주세요. 비가 오면 비를 맞듯, 잠시 그 마음이 머물다 갈 자리를 내어주는 것만으로도 마음의 압박이 줄어듭니다.

생각이 꼬리에 꼬리를 물고 나를 괴롭힐 때는 머릿속에서 빠져나와 '몸의 감각'으로 돌아와야 합니다.

방법: 따뜻한 물로 샤워하며 피부에 닿는 온기를 느껴보세요. 혹은 보들보들한 담요의 촉감, 은은한 차 한 잔의 향기, 창밖으로 지저귀는 새소리에만 집중해 봅니다. 지금 이 순간의 감각에 집중하는 것은 불안한 미래와 후회되는 과거로부터 나를 안전하게 데려오는 방법입니다.

마음이 가라앉을 때는 아무것도 할 수 없을 것 같은 무력감이 찾아옵니다. 이때는 아주 작고 사소한 행동이 큰 힘이 됩니다.

방법: 기창 후에 이불 개기, 물 한 컵 마시기, 5분간 동네 산책하기처럼 **'실패하기 어려운 작은 일'**을 하나만 해보세요. 그 작은 움직임이 내 마음속에 "그래도 나는 나를 돌보고 있어"라는 작은 불씨를 지펴줄 것입니다.

세상의 소음과 타인의 시선에서 잠시 로그아웃하세요. 오직 나만을 위한 안전한 공간과 시간이 필요합니다.

방법: 잠시 휴대폰을 멀리하고 조명을 낮춘 채 좋아하는 음악을 틀어보세요. 누구의 방해도 받지 않는 그곳에서 오직 나 자신의 호흡에만 귀를 기울여 봅니다. 남들을 위해 쓰던 에너지를 오롯이 나를 충전하는 데에만 사용해 보세요.

"지금 당신이 힘든 건, 그만큼 삶을 진지하게 살아가고 있다는 증거예요. 꽃도 계절에 따라 피고 지듯, 당신의 마음에도 잠시 겨울이 찾아온 것뿐입니다. 곧 다시 따뜻한 봄이 올 거예요."

오늘 하루, 정말 고생 많으셨습니다. 당신은 존재만으로도 충분히 귀하고 소중한 사람입니다. 부디 오늘 밤은 아무 걱정 없이 편안한 잠자리에 드시길 바랍니다.

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